För att få en så bra effekt av träningen när man ska gå gång bör man träna upp tekniken så att man får ut så mycket av gångträningen som möjligt.

En bra teknik gör att man lättare får upp farten vilket innebär att man ökar pulsen som bestämmer hur bra konditionsträning eller fettförbräningsträning man får.

En bra teknik är:

1.  Att hålla en god kroppshållning, sträck upp överkroppen, dra axlarna bakåt och sänk dem och slappna av i nacke och axlar.

2.  För att på ett så bra sätt få en hög fart och få energin att gå framåt måste hjälpa till att arbeta med armarna. Enklast är att böja armarna i armbågsleden i en 90 gradig vinkel och hålla armbågsleden låst så hela tiden. Armarbetet sker i axelleden och bålen bör vara så stilla som möjligt. Armarna ska pendla fram och bak i en lätt pendlande övning. Ju hårdare man arbetar med armarna desto lättare är det att komma upp i högre fart utan att behöva bli allt för trött i benen.

3.  När man tar steget ska hälen markerat sättas i marken först. Tårna ska nästan peka rakt upp mot himlen så att vadmuskeln och hälsenan blir helt utsträckt. Knäleden ska vara helt sträckt när man sätter i hälen i marken tills man är i stödfasen, det vill säga när foten är rakt under kroppen.

4. När man har kommit så långt är det dags att öka farten, nu arbetar man upp farten med hjälp av armföringen, frånskjutet och frekvensen i steget.

5. När man ökar farten måste man se till att få en så mjuk gångstil som möjligt för att behålla markkontakten. Bästa sättet att kunna hålla farten uppe och behålla ett mjukt gångsteg är att arbeta med höften. Höften ska arbeta framåt och bakåt (INTE åt sidorna). Dvs man roterar egentligen i ryggraden men det är höfterna som rör sig frammåt bakåt medans bålen hålls still.

6.  Det som är viktigt är att få hjärtat att arbeta, det handlar inte om att göra det så jobbigt som möjligt utan att ligga på så perfekt puls som möjligt beroende på vad man tränar. Det är pulsen som avgör vad man tränar och hur hög förbränning man har.

Träna dig till en bra teknik:

Vill man träna upp gångtekniken bör man träna minst två veckor 3 pass i veckan så att man känner sig säker och ordentligt kommer in i "rätt känsla". sen är det bra att träna teknik någon gång i månaden för att förbättra och underhålla tekniken.

Börja med att träna på armföringen när du känner dig säker kan du lägga på hälisättningen. Första veckan bör man koncentrera sig på dessa två teknikbitar då man lätt får träningsvärk på framsidan av skenbenet i M. tibialis anterior och behöver träna upp dessa innan man börjar ta i och ökar farten.

När man känner sig varm i kläderna kan man börja öka farten och tänka på höftarbetet som ger en smidigare och mjukare gångstil. Man får även upp farten lättare och därmed pulsen. Tre pass i veckan minst 30 minuter teknikträning under två veckor så bör man kunna behärska en bra teknik för att kunna få ut så mycket av den gångträning man vill bedriva.